Közös fekvőtámaszok. Fekvőtámasz kezdőknek és haladóknak
Viber A fekvőtámasz az egyik legrégebben alkalmazott testedzési módszer.
Bár elsődlegesen a mell izmainak fejlesztésére szolgál, rengeteg változata létezik, melyekkel a vállakat, a tricepszet, sőt a hasizmunkat, hátunkat is tudjuk edzeni. Sokan azért nem kezdenek bele, mert egy gyakorlatot sem tudnak szabályosan végrehajtani. Pedig léteznek könnyített változatok, melyek pont azt a célt szolgálják, hogy megerősítsük az izmainkat, amik a szabályos gyakorlat végrehajtáshoz szükségesek.
Páros gyakorlatok otthoni edzéshez Te vagy a család mozgatórugója, ha sportolásról van szó? Vagy épp ellenkezőleg, jól jön néha egy kis motiváció? Ha legtöbbször egyedül szeretsz is edzeni, időnként nem árt feldobni a rutint, és másokat is mozgásra ösztönözni.
Túlsúlyosak szintén azonnal és halmozottan szembesülnek a problémával, amit a szabad testsúlyos edzéseknél mindig megtapasztalnak: A túlsúly miatt számukra sokkal nehezebb a gyakorlat végrehajtása. Fordítsuk inkább ezt az előnyünkre!
Minden egyes elvégzett gyakorlat sokkal hatékonyabban építi az izomzatunkat és hatékonyabban égeti a zsírt, mint azoknál, akik könnyebbek. Csak elkezdeni lesz nehéz, közös fekvőtámaszok a könnyített változatokat szabályosan meg tudod csinálni, nagyon gyors lesz a fejlődés.
- Periodizáció a fekvőtámasz fejlesztésére - katalizatorkiado.hu
- Szeretnél fekvőtámaszt csinálni, de nem megy szabályosan?
- Fekvőtámasz kezdőknek és haladóknak - Fitness Fiesta Magazin
- Tanulj meg rendes fekvőtámaszt csinálni! Segítünk! - Dívány
Fekvőtámasz kezdő edzésterv Minden nap csinálj két szériát, de növeld az ismétlések számát. Kezdheted a könnyített verziókból azzal, amivel még meg tudod csinálni az ismétléseket, az közös fekvőtámaszok között tarts kb. Mivel nincsenek pihenőnapok, ez nem a tudományos verzió, csak arra, jó, hogy hozzászoktasd magad a fekvőtámaszhoz.
A végső cél, hogy gond nélkül bármikor meg tudj csinálni 2×20 szabályos fekvőtámaszt. Ha ez már megy, lehet komolyabb edzésterven gondolkodni. Első hét.