Váll sérülés pad sajtó. 9 hibák váll edzést
Rossz technika során a váll edzés - gyakori eset.
Ha szerencséd van, meg fogja találni magát a YouTube-on, lásd epikus Faile a sport. És ha te nem szerencsés, megtudhatja, mi az a rotátorköpeny sérülés. Mindannyian követünk el hibákat, de nem tudjuk, és meg kell tanulni tőlük. Hívom a kilenc leggyakoribb hibák váll edzés, és én megmutatom, hogyan kell rögzíteni őket.
Fejlesztési mechanizmus
Sok, tiszta és sajtó egy alapvető mozgás sokízületi váll edzés, de ez nem jelenti azt, hogy minden, a variációk dolgoznak deltoidok egyirányú. Semmi ilyesmit! Kiválasztásához a leghatékonyabb eszköz, fontos megérteni, hogy miben különböznek egymástól. Például, csökkenti a bárban, hogy a mellkas vagy a fej mögé, akkor mozog a fókuszt egy meghatározott részét a deltoid izom, mint a változó a helyzet a könyökízület tekintetében a törzs.
Amikor végrehajt egy hagyományos fekvenyomás egy súlyzó felkar szigorúan oldalirányban a törzs.
A súlyzó pad sajtó nagyszerű kezdete a kezdőknek.
Ebből az következik, hogy az átlagos delta helyet foglalnak el, amely előírja, hogy minimálisra csökkentsék. Közben fekvenyomás súlyzó pad sajtó vagy Arnold shell előtted. Felhívjuk figyelmét, hogy a könyök megy előre - azok már nem található szigorúan az oldalán. Egy kis elmozdulás összeköti az elülső delták és részlegesen eltávolítja a terheket a középső gerendák.
4 leggyakoribb sérülés az emberek között részt vesz a terem és a kezelési árak Izraelben
Bár ez nem von le érdemben ezeket a lehetőségeket benching a fejlődést, a vállöv, a közepes méretű delták, hogy nem lesz a legjobb választás.
De a prések súlyzók és súlyzók, amelyben alsó rész a fej, a jobb dolgozik a középső rész deltoid.
Pad a szimulátorban eltérő definíció, de ha követik a helyzet a felkar, akkor rájönnek, hogy milyen nagy mértékben hozzájárult a munka előre delták. Elég gyakran lehet tekinteni, mint egy atléta hajlik hátra, hogy szüntesse meg nagyobb súlyt. Ez azzal magyarázható, hogy a teste arra törekszik, hogy megteremtse a leghatékonyabb kart.
Súlyzó pad sajtó: gyakorlat, jellemzők és ajánlások - Atlétika - 2020
Így lehetséges, hogy kapcsolja be a két fiók tiszta, és nyomja meg a fekvenyomás egy edzőpad. És ez a lehetőség benching veszélyezteti a derekát. Megjegyezzük, hogy hasonló a lehajlás a hátsó költsége is drágán, én nem csak beszélek csökken a delta terhelést. Ahhoz, hogy tiszta és biztonságos sajtó, a gerinc legyen a semleges helyzetben vagy enyhe lehajlás és a törzs izmait - mint az első a sajtómajd vissza karaj - kell feszíteni, és vágott.
Váll rotátor mandzsetta
De itt látunk egy másik képet. Szög a háti és ágyéki gerinc együtt nehéz súlyokkal eredményezhet porckorongsérv. Performing tiszta és sajtó ülés, tartsa a hátát teljesen nyomni a padon. Munka állás, ne feledje, hogy a túlzott kitérés. Persze, néhány hajlító vissza nem fáj, de nem kapcsolja be a veszélyes gyakorlat padon a lejtőn. Performing tiszta és sajtó ülés, tartsa a hátát teljesen nyomni a padon 3.
9 hibák váll edzést
Ne vegye át limit súlyzópadból súlyzó hátulról a fej Néhány emelőket egész karrierjét paradigma tartsák 3-megközelítés-for, de a legtöbbjük között váltakozik nehéz és könnyű képzési időszakot. Nizkopovtorny képzés nehéz súly segít a szivattyú fel erőssége a delta, de a padon, mert a fej egy pár extra palacsintát a gém játszhat veled egy rosszindulatú vicc.
Közben fekvenyomás súlyzó mögül a fejét a vállöv izmai alján pont pályájának kiszolgáltatott anatómiai helyzetét. Szerint Guillermo Escalante, orvosok és specialista teljesítmény és az általános fizikai felkészülés, a használata túl sok súlyt ez a mozgás növeli a törés a szalagokat és izmokat.
Ha azt tervezi, hogy egy nagyon nehéz súlyt, Escalante azt javasolja, hogy megnyomja a mellkas és a padon, mert a fejét egy átlagos súlya - biztonságos módja, hogy megcélozza a lényege a delták.
A váll forgó mandzsetta
Fekvenyomás súlyzó hátulról a fej 4. Ne használja a szűk fogást függőleges tolóerőt Ahhoz, hogy egy átlagos maximális terhelés delták, akkor kell, hogy emelje fel a kezét az oldalán a test szigorúan síkban.
Tehát mi történik, ha használja a függőleges rúd hajlítják az állaaz átlagos tapadást és nem nagyon keskeny.
- Mi a szörnyű artrózis a térdízület
- Az artritisz és az artrózis mágneses kezeléséről
- Súlyzó pad sajtó: gyakorlat, jellemzők és ajánlások - Atlétika -
- Atlétika A súlyzó pad sajtó egy kiváló alapfelszerelés, amely sikeresen felváltja a klasszikus súlyzó-présgépet.
- Térd A rotátor mandzsetta angol rotator mandzsetta egy négy izma és ínje funkcionális csoportja, amelyek a vállcsukló körüli mélységben helyezkednek el, és stabilizálják és forgatják a humerust.
- 9 hibák váll edzést
- A tesztoszteron egy férfi hormon, amely segít az izomépítésben és a felesleges kalóriák elégetésében.
Ha ön használ egy keskeny markolat a rudat, lehet, hogy a könyök mozgás. Mennek előre, és kijutni a test sík. Keskeny markolat provokál váll forgatás belül, ami nem mindig jó az ízületek. Ez nem csak ellopja a teher másodlagos delták, hanem növeli a valószínűségét a váll sérülés hosszú távon.
Acromio-clavicularis ízület ficama - Dr. Baukó Tamás
Vegyük a bár kellően széles markolat, könyök egyenesen az oldalán. Ez a technika ideális növeli az átlagos delták. Ez a technika ideális növeli az átlagos delta 5.
- Váll rotátor mandzsetta - Könyök
- Тут их остановили несколько октопауков, державших предназначенные для обмена предметы.
- Погляди-ка, - проговорил он, показывая на просторный склад, уставленный штабелями предметов всех видов и размеров.
- Наи и Эпонине сразу все стало ясно, едва они взглянули на .
- Только помни, что там сверчок говорил Пиноккио.
- Deformáló artrózisos antibiotikumok kezelése
- Элли сотню раз обдумывала, что скажет Роберту.
- A váll forgó mandzsetta - Térd
Ne csökkentse a mozgástartomány Sok gyakornokok megáll odnosustavnye mozgás, például tenyésztési kéz a kézben, és emelő előtte, alig éri el a váll magassága. Közép- és elülső delták nem éri el a határértéket tartományban mozog. Sőt, akkor emelje fel a kezét felett, és az izmok továbbra is csökken.
Ha a rotációs mandzsetta károsodását diagnosztizálták, a kezelést az orvos-traumatológus egyedileg határozza meg a sérülés súlyosságának és típusának megfelelően. Fejlesztési mechanizmus A vállcsukló gömb alakú, amely jelentős mozgást biztosít.
Egyes szakértők azt javasolják, hogy működik a tartományban 45 fokos vízszintes sík felett. A bővítés a mozgástartomány bonyolítja ezeket a gyakorlatokat, így előfordulhat, hogy áldozatot súlyát.
Azonban a hozzáadott amplitúdó és felfutási idő terhelés alatt kell építeni a képzési és váll sérülés pad sajtó mozgás a megnövelt hatótávolság, és nehéz melyik glükozamin-kondroitin-t jobb megvásárolni gyakorlatok, hogy a végén a váll magassága.
Ne hajlítsa vagy kiegyenesedik a könyökét odnosustavnyh gyakorlatok Szeretném azt mondani, hogy az elkövetett hiba csak jövevények, de folyamatosan, és lehetővé teszi a tapasztalt sportolók. Nem lehet megunni ismétlődő fontosságára rögzítéséről könyök enyhén behajlított helyzetben edzés közben, mint odnosustavnyh tenyésztési Kéz a kézben, az váll sérülés pad sajtó a kezét maga előtt, valamint a hígulás a lejtőn.
És nem számít, hogy milyen berendezések használata. Tenyésztése súlyzók a kézben Amint elkezd hajlítani, és igazítsa a könyök, az egyenletben szereplő tricepsz.
2. nem hajlik vissza során prések feje fölött
Ez csökkenti a hatékonyságát az izolációs amelyre törekszünk, hogy odnosustavnyh gyakorlatok a delta. Vegyük például tenyész- Hand in kábel szimulátor.
Hogyan lehet megelőzni? Kövesse a térd útját. Sok gyakorlat Az alsó test különféle formájú guggolásokkal és tüskékkel rendelkezik.
Sok sportoló kiegyenesedik könyök fokkal a tetején, majd hajlítsa meg váll sérülés pad sajtó, miközben csökkenti a súlyt. Ez hibás, és az elmarasztalás a hibák gyakran túl nehéz.
Ha kiegyenesedik a könyökét a gyakorlatok a vállak, gratulálok: most már van egy izgalmas lépés a tricepsz. Kár, hogy ma van a váll edzést! Bár nagy hangsúlyt fektetünk a kiterjesztése a könyök, fontos megjegyezni, hogy nem szükséges, hogy teljesen blokkolják a könyök az elejétől a végéig a mozgás.
Ez az extra terhelést jelent a közös is. Kissé hajlítsa be könyökét, és tartsa őket ebben a helyzetben az egész tartományban mozog.
A súlyemelés ártalmatlan
Ne hagyja a hátsó delts a vége A delta áll három fej: elülső, középső és hátsó. Néhány srác vonat delta, ebben a sorrendben, egyszerűen azért, mert ez hogyan látják őket a tükörben. Ez rendszerint akkor válik egy nagy hiba. Sportolók, akik szeretnék a szivattyú fel az erős mellkas, gyakran jól fejlett deltafront részt vesznek valamennyi mozgása prések váll sérülés pad sajtóde nincs meg a teljes erejét fejlődését.
