Futás és ízületi fájdalmak


A "futótérd szindróma" amatőr és profi sportolók körében is ismert jelenség. De vajon mi okozza, és mit tehetünk a gyötrő fájdalom enyhítéséért? Összegyűjtöttük bevált praktikáinkat! Az utóbbi években egyre népszerűbbé váltak a szabadidő sportok. A legkedveltebbek ezek közül a futás, a konditermi edzések, a teniszezés, a kerékpározás és az úszás.

Amikor a barátaim megtudták, sorra figyelmeztettek, hogy ha futás és ízületi fájdalmak hagyom abba, tönkreteszem a térdízületeim. Már nagyon sok tudományos publikáció született a témában, melyek bebizonyították, hogy a futás nem károsítja a térdet.

Igazából úgy tűnik, a dolog ellenkezője az igaz.

futás és ízületi fájdalmak

Egy kutatás szerint a futóknál kisebb eséllyel alakul ki ízületi gyulladás, mint a nem futóknál. Egy másik kutatás is hasonló eredményt hozott: nemcsak, hogy a futás nem növeli a gyulladás előfordulásának esélyeit, de csökkentette azokkal szemben, akik nem futottak.

futás és ízületi fájdalmak ízületi fájdalom után

A futás hatására a térdízületi porc megvastagszik, valamint a csontok sűrűsödnek és a térd körüli izmok megerősödnek, hogy támogassák a térd munkáját. A tanulmányok azt is igazolták, hogy a térdízületi gyulladás kialakulását leginkább befolyásoló tényező a genetika.

Tehát ismerned kell a családi háttered a kockázat miatt. De fontos, hogy a futás nem fogja tönkretenni a térded.

a legjobb krém az osteochondrosishoz hogy fáj a térdízület

Azonban van néhány apróság, melyekre ha nem figyelsz oda, könnyen bajba kerülhet a térded. Az első ilyen a cipő.

Szabad-e futni, kerékpározni fájós térddel?

Nagyon fontos, hogy a futásod gyakoriságának, intenzitásának, futás és ízületi fájdalmak a súlyodnak és a lábtípusodnak a megfelelő cipőt válassz, mert minden egyes lépésnél a testsúlyod háromszorosa is ránehezedhet a térdedre. A másik nagyon fontos, hogy mindig melegíts be futás előtt. Ha kihagyod ezt a lépést, nagyon könnyen megsérülhetsz.

Futás után pedig fontos a nyújtás. Ezt sem szabad kihagyni. Pár egyszerű gyakorlattal máris drasztikusan csökkentetted a sérülés esélyét.

futás és ízületi fájdalmak a térd artrózisának fórumkezelése

A modern technika nyújtotta lehetőségekről se feledkezz meg. Ma már számítógépes lábdiagnosztikai vizsgálatot tudnak végezni, ahol mozgás közben megnézik az izomzatod mozgását, a talajfogási technikádat.

ízületi fájdalmak és zsibbadás

Így sokkal könnyebben választhatsz megfelelő cipőt. Kérd ki az orvosod, masszőröd véleményét is. Kapcsolódó cikkek.

futás és ízületi fájdalmak